「育児だけでも大変なのに、仕事も始まってから腰がさらにしんどい」「そのうち良くなるだろうと思っているけど、もう半年以上経った」
仕事復帰後は、育児に仕事の負荷が加わり、産後の体は想像以上に酷使されます。忙しさから腰痛を後回しにしてしまう方も多いのではないでしょうか。
このページでは、産後の腰痛を放置した場合に起こりうるリスクと、今からできる対策をお伝えします。
産後の腰痛を放置した場合のリスク
慢性腰痛への移行
骨盤の歪みや筋力低下が原因の腰痛を放置すると、体がその負担を「普通」として覚えてしまい、痛みが常態化した慢性腰痛へと移行しやすくなります。
坐骨神経痛・椎間板ヘルニアのリスク
腰への負担が長期間かかり続けると、神経を圧迫し、お尻から足にかけてしびれや痛みが広がる坐骨神経痛や、椎間板ヘルニアのリスクが高まることがあります。
姿勢崩れの固定化
腰をかばう姿勢を続けることで、反り腰や猫背といった姿勢の崩れがどんどん固定化されていきます。時間が経つほど、元の姿勢に戻すための労力も大きくなります。
睡眠障害・自律神経への影響
慢性的な痛みは、寝返りの際の違和感や寝つきの悪さにつながり、睡眠の質を下げます。睡眠不足はさらに自律神経のバランスを崩し、疲労感や不調の悪循環を招くことがあります。
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「育児が落ち着いたら」「仕事に慣れたら」が危険な理由
「もう少し落ち着いたら病院や整体に行こう」——そう思っているうちに、育児の負担はなくならず、仕事復帰でさらに忙しさが加わるケースがほとんどです。「落ち着くタイミング」を待っている間にも、腰への負担は積み重なり続けています。後回しにする理由がなくなるのを待つより、今の生活の中で対処できる方法を見つけることが大切です。
腰痛改善に必要な3つのアプローチ
産後の腰痛改善には、①骨盤のズレを整える、②体幹・インナーマッスルを鍛え直す、③日常動作（抱っこ・家事・仕事中の姿勢）を見直す、という3つのアプローチを組み合わせることが根本改善への近道です。どれか一つだけでは、時間が経つとまた同じ負担がかかってしまいます。
自宅でできる応急セルフケア
痛みが強いときは、無理に動かさず、腰に負担をかけない姿勢で休むことを優先してください。落ち着いてきたら、仰向けで膝を抱えて腰を軽く伸ばすストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことをおすすめします。ただし、これらはあくまで応急的な対処であり、原因そのものの改善にはなりません。
仕事帰りでも通える久宝寺スイ接骨院
久宝寺スイ接骨院は月・火・水・金は夜21時まで対応しています。仕事帰りにそのまま通えるエリア最長水準の診療時間で、育児と仕事を両立する働くママの体をサポートします。国家資格保有スタッフによるマンツーマン施術で、忙しい中でも無理なく通院いただけます。
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よくある質問
Q. 痛みがそこまで強くなくても相談していいですか？
もちろんです。むしろ痛みが軽いうちに対処する方が、改善までの期間も短くなりやすい傾向があります。
Q. 仕事帰りの遅い時間でも予約できますか？
月・火・水・金は21時まで対応しています。LINEから24時間ご予約いただけますので、お仕事帰りにそのままお越しいただけます。
Q. 坐骨神経痛のような症状が出ていますが、対応できますか？
ご相談ください。症状によっては医療機関との連携が必要な場合もありますが、まずは体の状態を確認させていただきます。
Q. 産後何年も経っていますが、今からでも改善できますか？
はい、改善が見込めます。骨盤や体幹へのアプローチは年数に関わらず可能なため、産後数年経過した方にもご来院いただいています。
八尾市・久宝寺エリアで産後の腰痛にお悩みの方へ
「そのうち良くなるだろう」と後回しにする前に、今の状態を確認してみませんか。放置する時間が長くなるほど、改善にかかる時間も長くなります。
産後の腰痛・骨盤・体幹のお悩みを、久宝寺スイ接骨院にLINEでお気軽にご相談ください。
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久宝寺スイ接骨院
大阪府八尾市東久宝寺2-7-8
近鉄大阪線「久宝寺口駅」徒歩9分
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月・火・水・金 9:30〜21:00
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