「骨盤底筋って言葉は聞いたことあるけど、実際どこの筋肉かよく分からない」「産後ケアで大事とはよく聞くけど、何をすればいいの？」
骨盤底筋は、産後の体づくりにおいてとても重要な筋肉ですが、意外と正しく理解されていません。
このページでは、骨盤底筋とは何か、産後に弱くなるとどうなるか、そして今日から始められる鍛え方までお伝えします。
骨盤底筋とは何か
場所と役割
骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群で、子宮・膀胱・腸などの内臓を下から支える役割を持っています。同時に、体幹を安定させるインナーマッスルの一部としても働いています。
産後に弱くなる理由
妊娠中は大きくなった子宮の重みを支え続け、出産時にはさらに大きな負荷がかかるため、骨盤底筋は産後に大きくダメージを受けています。経腟分娩・帝王切開のどちらであっても、骨盤底筋の機能低下は起こり得ます。
骨盤底筋が弱くなると起きること
尿もれ・骨盤臓器脱
くしゃみや咳、ジャンプをしたときに尿もれを感じることがあります。重症化すると、内臓が下がってくる骨盤臓器脱につながることもあるため、早めのケアが大切です。
慢性腰痛
骨盤底筋は体幹を支えるインナーマッスルの土台でもあります。ここが弱くなると、腰まわりの筋肉に負担が集中し、慢性的な腰痛につながります。
ぽっこりお腹・体型崩れ
骨盤底筋を含む体幹全体の連動が崩れると、正しい姿勢を保てず、お腹が前に出た状態が定着しやすくなります。
体幹の不安定さ・疲れやすさ
体の中心を支える力が弱いと、日常の動作ひとつひとつに余計な力が必要になり、疲れやすさにつながります。
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骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法
基本のドローイン
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませ、骨盤底筋をキュッと引き上げるように意識します。呼吸に合わせてゆっくり行うのがポイントです。
ヒップリフト運動
仰向けで膝を立て、骨盤底筋を意識しながらお尻を持ち上げます。腰を反りすぎないよう、体幹全体で支える感覚で行います。
骨盤底筋ケアに専門院のサポートが必要な理由
骨盤底筋は自分で見ることができない筋肉のため、正しく使えているかどうかの判断が難しいという特徴があります。自己流のトレーニングでは、間違った力の入れ方をしていても気づきにくく、効果を実感しにくいことがあります。専門家の指導のもとで、正しい方法を身につけることが大切です。
久宝寺スイ接骨院では、骨盤矯正と合わせて骨盤底筋を含むインナーマッスルのトレーニング指導を行い、マンツーマンで一人ひとりに合った方法をお伝えしています。
よくある質問
Q. 尿もれが気になりますが、相談してもいいですか？
もちろんです。デリケートな内容ですので、個室でプライバシーに配慮しながらお話をお伺いします。多くの産後ママが同じお悩みを抱えていますので、遠慮なくご相談ください。
Q. 産後何年も経っていますが、今から鍛えても効果はありますか？
はい、効果は見込めます。骨盤底筋を含む筋肉は年数に関わらず鍛え直すことができるため、産後数年経過した方にもトレーニング指導を行っています。
Q. 自宅でのトレーニングだけでは不十分ですか？
軽度な場合はセルフケアでも変化を感じられますが、正しくできているかの確認が難しい筋肉です。一度専門家にチェックしてもらうことで、より効果的に取り組めます。
Q. 骨盤矯正と骨盤底筋トレーニング、どちらが必要ですか？
両方が必要なケースがほとんどです。骨盤の位置（骨格）と、それを支える筋力の両方を整えることで、根本的な改善につながります。
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八尾市・久宝寺エリアで骨盤底筋のケアをお考えの方へ
骨盤底筋は目に見えない筋肉だからこそ、正しいケアが大切です。尿もれ・腰痛・体型崩れなど気になる症状がある方は、一人で悩まずご相談ください。
産後の骨盤・体幹・体型のお悩みを、久宝寺スイ接骨院にLINEでお気軽にご相談ください。
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