「産後ダイエットを頑張っているのに、お腹だけへこまない」「体重は戻ったのに、お腹周りだけ妊娠前と違う」
そんなお悩みを抱えている産後ママは少なくありません。実はその原因、脂肪だけではないケースがほとんどです。
このページでは、産後のお腹が戻らない本当の理由と、食事制限だけでは改善しにくい理由、根本から整えるために必要なことをお伝えします。
産後、お腹が戻らないと感じる理由
腹直筋離開（お腹の筋肉が開いた状態）
妊娠中にお腹が大きくなる過程で、お腹の中央を縦に走る腹直筋が左右に開くことがあります。これを腹直筋離開といい、産後もこの状態が戻らないまま残っていると、いくら体重が減ってもお腹だけぽっこりと前に出て見えてしまいます。
骨盤の傾き・反り腰による見た目の変化
産後は骨盤が前に傾きやすく、反り腰になっている方が多くいます。骨盤が前傾すると、内臓が下がって前に押し出されるような姿勢になり、実際の体重以上にお腹が出て見えてしまうことがあります。
インナーマッスルの低下による姿勢の崩れ
お腹まわりを内側から支えるインナーマッスルが弱くなると、正しい姿勢を保てなくなり、お腹が前に出た状態が定着してしまいます。これは筋力の問題であり、体重を落とすだけでは解決しません。
「食事制限だけ」では改善しにくい理由
食事制限は体全体の脂肪を減らすアプローチですが、腹直筋離開や骨盤の傾き、インナーマッスルの低下といった「構造」の問題は変わりません。体重が落ちてもお腹の形が変わらないのは、原因が脂肪だけではないためです。まずは自分のお腹がどのタイプなのかを知ることが、改善への近道になります。
→ 関連記事：骨盤底筋って何？産後に必ずケアすべき理由はこちら
産後のお腹を根本から整えるために必要なこと
① 腹直筋離開の状態を確認する
まずは腹直筋がどの程度開いているかを確認することが大切です。状態に合わせて、負荷をかけて良いトレーニングと避けるべき動作が変わります。
② 骨盤の傾きを整える
骨盤矯正によって前傾姿勢を整えることで、内臓の位置や見た目のシルエットが変化しやすくなります。姿勢の土台を整えることが、お腹まわりの変化の第一歩です。
③ インナーマッスルを正しく鍛える
腹直筋離開がある状態で自己流の腹筋運動を行うと、かえって離開を悪化させることもあります。専門家の指導のもとで、正しい順番・正しい方法でインナーマッスルを鍛えることが重要です。
久宝寺スイ接骨院のアプローチ
久宝寺スイ接骨院では、産後のお腹の状態を確認したうえで、骨盤矯正とトレーニング指導を組み合わせ、根本からのボディメイクをサポートしています。八尾市エリアで唯一の産後専門接骨院として、マンツーマンでお一人おひとりの状態に合わせて進めていきます。
よくある質問
Q. 産後何年も経っていますが、それでもお腹は変わりますか？
はい、変化は見込めます。腹直筋離開や骨盤の傾きは年数に関わらずアプローチできるため、産後数年経った方にもご来院いただいています。
Q. 自分が腹直筋離開かどうか分かりません
初回カウンセリングで状態を確認しますので、ご自身で判断できなくても問題ありません。気になる方はお気軽にご相談ください。
Q. ダイエットと骨盤矯正、どちらを先にすべきですか？
順番としては骨盤の傾きや筋肉の状態を整えることが先です。土台が整わないまま食事制限だけを行っても、お腹の形は変わりにくいためです。
Q. 授乳中でも施術やトレーニングは受けられますか？
受けていただけます。授乳中の体の状態に合わせて負荷や内容を調整しますので、ご安心ください。
→ 関連記事：産後1年以上経ってからの骨盤矯正は効果ある？はこちら
八尾市・久宝寺エリアで産後のお腹のお悩みをお持ちの方へ
「食事制限を頑張っているのに変わらない」と感じているなら、原因は脂肪だけではないかもしれません。まずは今の体の状態を知ることから始めませんか。
産後の骨盤・お腹・体型のお悩みを、久宝寺スイ接骨院にLINEでお気軽にご相談ください。
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