「写真に写った自分の姿勢にがっかりした」「背すじを伸ばしても、気づくとまた丸まっている」
八尾市東久宝寺の久宝寺スイ接骨院では、デスクワークやスマホ、抱っこ・授乳で崩れた姿勢を、施術とトレーニングの両方から整えています。姿勢が「意識しても戻る」のには理由があります。
このページでは、猫背・巻き肩・反り腰が体に与える影響と、姿勢が戻ってしまう理由、当院の姿勢矯正と自宅でできるセルフケアをご紹介します。
猫背が首・肩にかける負担は想像以上
大人の頭の重さは、およそ5kgあります。まっすぐ立っているときは背骨全体で支えられますが、頭が前に傾くほど、首や肩の筋肉が引っ張られる力は大きくなります。
アメリカの脊椎外科医の研究（2014年）では、首にかかる負担は次のように増えると計算されています。
| 頭の傾き | 首にかかる負担 |
|---|---|
| 0度（まっすぐ） | 約5kg |
| 15度 | 約12kg |
| 30度 | 約18kg |
| 60度（スマホをのぞきこむ姿勢） | 約27kg |
スマホを見下ろす姿勢では、首に小学3年生くらいの子ども（約27kg）を乗せているのと同じような負担がかかっていることになります。これが毎日何時間も続くと、肩こり・首こり・頭痛につながります。
姿勢の崩れは首や肩だけでなく、腰痛、ぽっこりお腹、呼吸が浅くなる、疲れやすいといった不調の原因にもなります。
八尾市で姿勢に悩む方に多い3つのタイプ
① 猫背・巻き肩タイプ
背中が丸まり、肩が内側に入っている姿勢です。デスクワークや抱っこ・授乳で前かがみの時間が長い方に多く、胸の筋肉が縮んで、背中の筋肉が引き伸ばされたまま弱くなっています。
② スマホ首（頭が前に出る）タイプ
横から見ると、耳の位置が肩より前に出ている姿勢です。首の後ろの筋肉が常に緊張し、首こりや頭痛、目の疲れを感じやすくなります。
③ 反り腰タイプ
腰が強く反り、お腹が前に突き出た姿勢です。妊娠・出産でお腹の筋肉が弱くなった産後の女性や、ヒールを履く時間が長い方に多く、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。
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姿勢が「意識しても戻る」理由
「背すじを伸ばそう」と意識しても数分で元に戻ってしまうのは、気持ちの問題ではありません。良い姿勢を保つための体の条件がそろっていないことが原因です。
- 筋肉のアンバランス：縮んだ筋肉（胸・首の前・お腹の表面）が体を前に引っ張り、伸びて弱った筋肉（背中・首の奥・お腹の深い部分）が支えきれない
- 背中（胸椎）と股関節の硬さ：動くべき関節が固まり、正しい姿勢をとろうとしても体がついてこない
- 体幹（インナーマッスル）の低下：背骨を内側から支える力が弱く、楽な「崩れた姿勢」に戻ってしまう
- 毎日のクセ：座り方、スマホの持ち方、抱っこの仕方など、同じ姿勢の積み重ね
そのため、骨格を整える施術だけ、トレーニングだけではなく、「動きを取り戻す」「支える筋力をつける」「クセを見直す」の3つをそろえることが、姿勢を定着させるポイントです。
久宝寺スイ接骨院の姿勢矯正
- 姿勢のチェック：立ち姿勢・座り姿勢を確認し、どのタイプの崩れかをお伝えします
- 施術：背骨・肩甲骨・骨盤・股関節まわりの動きを整えます
- トレーニング：姿勢を支える体幹や背中の筋肉を、無理のない強さから鍛えます
- セルフケア・生活指導：デスクワーク・スマホ・抱っこ・授乳の姿勢と、自宅でできるケアをお伝えします
国家資格を持つ施術者が、完全予約制・マンツーマンで対応します。トレーニング指導までできるのは、当院の強みです。
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自宅でできる姿勢リセット
① 胸を開くストレッチ（巻き肩・猫背に）
- 壁の横に立ち、肘を肩の高さで曲げて、手のひらから肘までを壁につけます
- 体をゆっくり壁と反対側にひねり、胸の前が伸びるのを感じたら止めます
- 呼吸を止めずに20〜30秒キープ。左右1回ずつ行います
② あご引き運動（スマホ首に）
- 椅子に座り、背すじを軽く伸ばします
- 目線は正面のまま、あごを後ろへ水平に引きます（二重あごを作るイメージ）
- 首の後ろが伸びるのを感じたら5秒キープ。10回くり返します
どちらも痛みが出ない範囲で行ってください。しびれや強い痛みがある場合は中止し、ご相談ください。
料金と通院の目安
| メニュー | 料金 |
|---|---|
| 初回施術体験（カウンセリング込・60分） | 4,800円（通常8,000円） |
| 60分施術（2回目以降） | 8,000円 |
| 45分施術（2回目以降） | 6,700円 |
| 30分施術（2回目以降） | 5,000円 |
姿勢は、筋肉と毎日のクセを変えていくため、最初は週1回のペースでの通院をおすすめしています。初回に姿勢と体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた通院計画をご提案します。
→ 施術料金の詳細はこちら ／ 初めての方の来院の流れはこちら
よくある質問
Q. 姿勢矯正は保険が使えますか？
猫背や反り腰などの姿勢の改善は、健康保険の対象外のため自費での施術になります。
Q. 運動が苦手でもトレーニングできますか？
はい。運動経験や体力に合わせて、寝たまま・座ったままできる動きから始めます。マンツーマンなので、周りを気にする必要もありません。
Q. 産後の姿勢の崩れも相談できますか？
はい。当院は産後ケアを専門にしており、抱っこや授乳による猫背・反り腰、ぽっこりお腹のご相談を多くいただいています。お子さん連れでのご来院も大丈夫です。
→ 関連記事：産後のぽっこりお腹を根本から解消する方法はこちら
Q. 仕事帰りの遅い時間でも通えますか？
月・火・水・金は夜21時まで受付しています。LINEからは24時間ご予約いただけます。
八尾市・久宝寺エリアで姿勢にお悩みの方へ
姿勢は、何歳からでも、産後何年経っていても変えられます。「意識しても戻る」姿勢こそ、体の条件から整えてみませんか。
肩こり・腰痛も気になる方は、肩こり・首こり施術のページ、腰痛・ぎっくり腰施術のページもご覧ください。
猫背・巻き肩・反り腰のお悩みを、久宝寺スイ接骨院にLINEでお気軽にご相談ください。
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久宝寺スイ接骨院
大阪府八尾市東久宝寺2-7-8
近鉄大阪線「久宝寺口駅」徒歩9分
TEL：072-929-9287
【診療時間】
月・火・水・金 9:30〜21:00
木・土 9:30〜16:30
日・祝 休診
姿勢矯正・肩こり・腰痛・産後骨盤矯正・女性向けパーソナルトレーニング対応
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